A autossabotagem, na psicologia, refere-se a comportamentos, pensamentos ou ações que uma pessoa realiza de forma consciente ou inconsciente, prejudicando a si mesma e seus objetivos. Isso ocorre devido a crenças negativas sobre si mesmo, medo do sucesso, medo da mudança ou outros fatores psicológicos.

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem poderosa que ajuda muitas pessoas a enfrentar desafios emocionais e comportamentais. No entanto, às vezes, somos nossos próprios obstáculos no caminho para a recuperação. Isso pode acontecer sem que sequer percebamos. Neste artigo, vamos falar sobre como identificar a autossabotagem na TCC de uma forma simples, para que você possa entender e superar esse obstáculo.

Sinais de Autossabotagem na Terapia Cognitivo-comportamental:

1. Procrastinação constante: Se você sempre adia as tarefas relacionadas à terapia, como ir às sessões ou fazer as tarefas de casa, pode estar se autosabotando.
2. Críticas exageradas a si mesmo: Se você se critica constantemente e acredita que é incapaz de melhorar, isso pode ser autossabotagem.
3. Evitar desafios: Se você evita enfrentar os desafios emocionais que a terapia propõe, está se prejudicando. A terapia é um espaço seguro para enfrentar esses desafios.
4. Pensamentos negativos automáticos: Se você tem pensamentos negativos automáticos, como “Eu nunca vou melhorar” ou “Eu não mereço ajuda”, isso é autossabotagem.
5. Desculpas frequentes: Se você inventa desculpas para evitar o trabalho terapêutico, como dizer que não tem tempo, está ocupado ou não tem recursos, pode estar se sabotando.

Como Identificar e Superar a Autossabotagem:

1. Autoconhecimento: O primeiro passo para superar a autossabotagem é se conhecer melhor. Tente reconhecer quando está se autosabotando e por quê. Pergunte a si mesmo: “O que estou evitando? Por que estou fazendo isso?”
2. Converse com o terapeuta: Compartilhe suas lutas com o terapeuta. Eles podem ajudá-lo a entender por que está se autosabotando e como superar isso.
3. Metas realistas: Defina metas realistas para o tratamento. Isso torna mais fácil medir o progresso e sentir que está progredindo.
4. Pensamento positivo: Pratique substituir pensamentos negativos automáticos por pensamentos mais realistas e construtivos. Lembre-se de que você merece ajuda e é capaz de melhorar.
5. Responsabilidade: Assuma a responsabilidade por sua própria jornada terapêutica. Isso significa que você pode tomar medidas para superar a autossabotagem e alcançar seus objetivos.

Em resumo, a autossabotagem pode ser um desafio na Terapia Cognitivo Comportamental. Mas, com autoconhecimento, apoio do terapeuta e ação positiva, você pode superá-la. Lembre-se de que a terapia é um espaço seguro para crescer e se desenvolver, e você merece alcançar seus objetivos. A autossabotagem não precisa ser um obstáculo intransponível, e a TCC pode ajudá-lo a superá-la.